La importancia del desayuno en tu salud hormonal y fertilidad
En CICLO, creemos en volver a lo esencial. Y eso incluye mirar con atención algo tan cotidiano como el desayuno.
Porque si estás trabajando en equilibrar tus hormonas, mejorar tu fertilidad o simplemente sentirte mejor cada día, lo que eliges al despertar puede marcar una gran diferencia.
Desayunar es una forma de comunicarte con tu cuerpo
No se trata sólo de romper el ayuno. Lo que desayunas es un mensaje que le das a tu sistema hormonal y metabólico.
En los primeros momentos del día, tu cuerpo está especialmente sensible a señales de seguridad o estrés. Si recibe proteínas completas, grasas saludables, fibra, antioxidantes y minerales, el mensaje es claro:
“Estoy nutrida, estoy segura, puedo funcionar en equilibrio.”
Por eso, desayunar no es solo energía. Es información real que tus células necesitan para producir hormonas, regular tu metabolismo, ovular, sostener una fase lútea adecuada y estabilizar el cortisol.
¿Qué necesita un buen desayuno si estás trabajando en tu salud hormonal?
Proteínas de calidad: para saciedad, función ovárica y regulación del azúcar en sangre.
Grasas saludables: fundamentales para fabricar hormonas y sostener el sistema nervioso.
Fibra y prebióticos naturales: clave para una microbiota balanceada, que influye directamente en el metabolismo del estrógeno.
Antioxidantes y minerales: para apoyar la ovulación, el ciclo menstrual y la fertilidad.
4 ideas de desayunos que nutren de verdad
Aquí te compartimos ideas sabrosas, fáciles y nutritivas. Todas pensadas desde la experiencia de trabajar con mujeres reales en consulta, mujeres que quieren entender su cuerpo, sentirse mejor y vivir en coherencia con su ciclo.
1. Omelette con vegetales + aguacate + fruta
Omelette de 3 huevos con hongos, cebollín y espinaca salteada ( puedes variar los vegetales a tu gusto).
½ aguacate
1 plato de berries y granada
Opcional: 1 rebanada de pan de sarraceno
Por qué ayuda: Proteína completa, grasas antiinflamatorias y antioxidantes que apoyan la calidad ovocitaria y la regulación hormonal.
2. Pudding de chía con kéfir, nueces y canela
Una opción fresca, rica en fibra y probióticos naturales.
1 vaso de kéfir de cabra o vaca A2
3 cucharadas de semillas de chía
Topping de granada, nueces, pistachos
Canela en cantidad generosa
Opcional: 1 scoop de proteína limpia en polvo
Por qué ayuda: Apoya una microbiota saludable, mejora la digestión de estrógenos y ayuda a estabilizar la glucemia en las primeras horas del día.
3. Arepa de yuca o plátano con pollo preparado
1 arepa de yuca o de plátano
Rellena con pollo mechado, preparado con: aguacate, cebollín, cilantro, jugo de limón y sal marina
Por qué ayuda: Rico en zinc y vitamina B6, dos nutrientes clave para la fertilidad y el sistema hormonal femenino.
4. Tostadas de batata con diferentes toppings
Una base versátil, dulce y saciante para jugar con sabores.
2 tostadas de batata horneada
1 con huevos revueltos
1 con pavo natural y queso de cabra
Otras ideas de toppings que también funcionan:
Sardinas o melva en aceite de oliva
Mantequilla de almendras y fresas
Tahini con granada
Por qué ayuda: Una forma deliciosa de incorporar proteína, fibra y grasas beneficiosas en un formato fácil y adaptable.
La clave está en la personalización
Estas ideas son solo ejemplos. No existe un único desayuno ideal para todas las mujeres.
La cantidad y el tipo de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita tu cuerpo puede variar según tu historia clínica, síntomas, genética, objetivos de salud ritmo y contexto de vida.
Por eso en CICLO no creemos en reglas rígidas. Creemos en acompañarte a descubrir lo que a ti te hace bien, lo que te nutre, te sostiene y además… te gusta.
Porque sí: comer también es disfrutar.
