Microbiota y hormonas: ¿qué tiene que ver tu intestino con tu equilibrio hormonal?
Cuando pensamos en las hormonas, solemos imaginar glándulas como la tiroides, los ovarios o las glándulas suprarrenales. Pero hay un protagonista silencioso que también tiene muchísimo que decir sobre tu equilibrio hormonal: la microbiota intestinal.
Sí, leíste bien. Tu intestino y tus hormonas están más conectados de lo que imaginas. Y hoy te contamos por qué.
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos bacterias, virus, hongos y arqueas que habitan en tu intestino. Aunque no los veas, cumplen funciones vitales: ayudan a digerir, protegen frente a patógenos, regulan el sistema inmune y... ¡también influyen en tus hormonas!
Cuando esta microbiota está equilibrada, todo funciona. Pero cuando se altera por estrés, mala alimentación, fármacos o infecciones, puede afectar directamente a tu salud.
¿Cómo influye la microbiota en las hormonas?
1. Estrés, inflamación y cortisol
Una microbiota alterada puede favorecer un estado de inflamación crónica de bajo grado, y eso activa una alarma interna en tu cuerpo. ¿Cómo responde? Liberando más cortisol, la hormona del estrés.
El problema es que el cortisol elevado de forma constante:
Interfiere con la producción de otras hormonas como la progesterona
Inhibe la conversión de T4 a T3 (las hormonas tiroideas activas)
Afecta la ovulación y el equilibrio del ciclo menstrual
Puede empeorar el sueño, el estado de ánimo y aumentar la fatiga
Y lo más interesante: el intestino tiene receptores de cortisol. Cuando hay disbiosis, estos receptores se activan más, perpetuando el círculo vicioso entre microbiota alterada – inflamación – cortisol – más alteración hormonal.
2. Estrógenos y microbiota: el papel del “estroboloma”
Existe un conjunto específico de bacterias intestinales, llamado estroboloma, que tiene la capacidad de modular el metabolismo de los estrógenos.
¿Qué hace exactamente?
Cuando los estrógenos ya han cumplido su función, el hígado los procesa y los envía al intestino para ser excretados con las heces. Pero si hay:
Estreñimiento crónico
Desequilibrio del estroboloma
Exceso de ciertas bacterias que producen una enzima llamada beta-glucuronidasa
…esos estrógenos pueden absorberse al torrente sanguíneo, en lugar de ser eliminados. Resultado: estrógenos circulantes en exceso, lo que puede generar síntomas como:
Síndrome premenstrual intenso
Dolor de mamas
Reglas abundantes o irregulares
Retención de líquidos
Aumento de peso o hinchazón
Y a más sobrecarga de estrógenos, más trabajo para el hígado, que se ve obligado a desintoxicar constantemente, dejando menos capacidad para gestionar otros procesos hormonales.
3. Aminoácidos, neurotransmisores y tiroides
Tu microbiota también participa en la absorción y metabolismo de aminoácidos esenciales, como la fenilalanina, que se transforma en tirosina. Esta última es precursora de:
Dopamina, adrenalina y noradrenalina (neurotransmisores clave en el estado de ánimo y el estrés)
Hormonas tiroideas T3 y T4, necesarias para un metabolismo activo, buen ánimo, energía y regulación de la temperatura corporal
Una microbiota disfuncional puede entorpecer estas conversiones, afectar la absorción de nutrientes y bloquear funciones tiroideas, lo que agrava la fatiga, el estreñimiento, la niebla mental o la caída del cabello
¿Cómo cuidar tu microbiota para apoyar tu salud hormonal?
Pequeños cambios pueden generar un gran impacto. Aquí van algunas claves:
Más fibra soluble e insoluble: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales
Menos ultraprocesados y azúcar refinada, que alimentan bacterias proinflamatorias
Alimentos fermentados naturales (kéfir, chucrut, kombucha…)
Dormir mejor y manejar el estrés, que también alteran la flora intestinal
Evitar el estreñimiento: sin buena evacuación, no hay buena depuración hormonal
Movernos más y exponernos al sol, que también benefician la diversidad microbiana
En resumen
Tu salud hormonal no depende solo de tus ovarios, tu tiroides o tus glándulas. Tu intestino es un órgano hormonal silencioso.
Una microbiota equilibrada:
Regula mejor tus niveles de cortisol
Favorece la eliminación de estrógenos en exceso
Mejora el metabolismo de los nutrientes necesarios para producir hormonas
Influye en tu energía, tu ánimo, tu fertilidad… y hasta tu piel
Así que si estás lidiando con síntomas hormonales que no terminan de mejorar, tal vez tu microbiota tenga algo que decirte.
Thyroid-Gut-Axis: How Does the Microbiota Influence Thyroid Function?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353203/
Gut microbiota- derived metabolites and their importance in neurological disorders
https://link.springer.com/article/10.1007/s11033-022-08038-0?utm_source=chatgpt.com
The Role of Nutrition on Thyroid Function
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11314468/
Gut microbial beta-glucuronidase: a vital regulator in female estrogen metabolism
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10416750/
Gut microbial β-glucuronidases reactivate estrogens as components of the estrobolome that reactivate estrogens
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6901331/
Brain-Gut Interactions in Inflammatory Bowel Disease
Signalling cognition: the gut microbiota and hypothalamic-pituitary-adrenal axis
